פעילות אירובית מומלצת

מאת: לירון שני בירן

פעילות אירובית מומלצת לירידה במשקל ולשריפת שומנים, אך באיזו עצימות וכמה זמן מומלץ להתאמן?

הבלבול הוא גדול שכן לא מעט מתאמנים לפי הכלל הבא: שריפת שומנים מתרחשת רק לאחר 30 דקות של פעילות אירובית ובדופק "שריפת שומנים" שהוא יחסית נמוך (דופק מטרה של 60%-70% מהדופק המרבי).

הכלל הוא נכון, אך לא תורם לירידה במשקל, ולמה?

כי למרות השימוש בשומן כמקור אנרגיה במהלך האימון, אימון בעצימות נמוכה לא שורף הרבה קלוריות במהלכו ולא ב-24 השעות שאחריו.

אימון בעצימות גבוהה שורף יותר קלוריות באימון ואחריו (והשריפה לאחר האימון מגיעה משומנים), ולכן גם אימונים קצרים ועצימים יועילו לירידה במשקל (תמיד נעדיף אימון עצים וארוך!).